Organização pedagógica do ensino da capoeira na escola.

                   Para que a aula seja devidamente elaborada é necessário que se tenha uma enorme criatividade, pois para trabalhar com crianças os materiais pedagógicos fazem toda a diferença esses devem ser de diferentes formas e tamanho, coloridos, pois fará com que se chame mais atenção das crianças as brincadeiras lúdicas também são muito importantes neste processo de ensino/aprendizagem para que elas possam aprender de forma prazerosa. A capoeira como todas as artes marciais é jogada em dupla, e alem da dupla precisa-se de um grupo grande de capoeiristas que cante toque os instrumentos berimbau, atabaque, agogô e batam palmas. A capoeira é uma arte que é necessário socialização, interação entre todos do grupo. Sendo assim é preciso que haja respeito mutuo entre todos tanto respeito às regras quanto respeito aos colegas respeito as tradições da capoeira, os mais velhos também são muito respeitados pelo fato da hierarquia e sendo mais velho possuem mais sabedoria e experiência do que os outros. (Sodré 2002, apud Silva, Heine).

                   A roda deve ser um momento de cooperação e de ajuda entre todos um trabalho de equipe precisa-se que todos batam palmas, cantem, respondam ao coro e joguem mais tem aqueles que só querem jogar todo tempo e na roda são chamados de fominha, para que isso não aconteça é preciso que se tenha consciência quando entram novos alunos que estão inibidos o ideal é que uma pessoa com mais tempo no grupo incentive a pessoa a entrar e jogar criando assim um ambiente saudável e de camaradagem (Silva, Heine p. 61 2008).

             

     A roda de capoeira foi criada da necessidade de liberdade de um povo resistente sendo assim é terminantemente proibido que se oprima qualquer pessoa na roda com chutes e golpes ou quaisquer outros meios de violência porque o principio da capoeira é Luta da Liberdade. A utilização de materiais pedagógicos específicos da cultura afro-brasileira são muito importantes para o ensino da capoeira, podemos chamar de materiais pedagógicos todos aqueles que usamos e que não são o próprio corpo do capoeirista como, por exemplo: o berimbau, o reco-reco, o atabaque, agogô e o pandeiro são objetos musicais específicos da capoeira bolas, cadeiras, arcos, cordas os bastões de maculelê e muitos outros podem ser chamados de materiais pedagógicos (Silva, Heine p. 67 2008).

Fontes:

SILVA, Gladson de Oliveira, VINICIUS, Heine. Capoeira um instrumento psicomotor para a cidadania. São Paulo. Ed. Phorte, 2008.

ACADEMIAS EM CONDOMÍNIOS

 

 

 

Os espaços de academias em condomínios estão sendo cada vez mais aprimorados e utilizados pelos moradores. Muitos condomínios oferecem para os residentes além da academia piscinas aquecidas, pista de caminhada, quadras poliesportivas e áreas para atividades diversas.

Este tipo de empreendimento vem valorizando bastante os imóveis, pois muitos moradores preferem a comodidade de não precisar sair do seu espaço residencial à se deslocar para uma academia, correndo riscos de assalto, acidentes e até pensando economicamente não gastar combustível se deslocando.

Antes de implantar uma academia no condomínio é necessário:

 

1. Escolher um local

2. Elaborar um projeto

3. Fazer uma pesquisa para saber o que os moradores gostariam de praticar

4. Comprar equipamentos adequados

5. Tipo de piso a ser instalado

6. Toda ação deve ser aprovada em assembléia

Como Queimar Gordura até 3 vezes mais rápido

1 – Treine para Ganhar Massa Muscular

Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga possível, sem arruinar a boa postura do exercício.

Por que ?

Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia do que gordura, que é um peso morto. Corpo queima muito mais calorias para fazer a manutenção deste tecido, além do benefício da queima de gordura, tem o lado estético. Você vai emagrecer e ainda ficar definido.

2 – Aeróbicos em Jejum.

Isso mesmo que você leu, foi provado a eficácia dos aeróbicos em jejum na queima de gordura. A idéia é imediatamente após acordar, realizar aeróbicos de baixa intensidade para forçar o corpo a usar diretamente a gordura como fonte de energia e não a massa muscular. Sem precisar ficar horas e horas na esteira. Existem relatos de resultados satisfatórios em apenas 2 semanas.

3 – Corte os carboidratos nas duas últimas refeições do dia

De 4 a 5 refeições do dia você precisa dos carboidratos para manter os níveis de energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia está chegando ao fim, o seu corpo começa a se preparar para ir para a cama e o seu metabolismo começa a ficar mais lento, corte os carboidratos das duas últimas refeições e coloque apenas proteínas como: peito de frango, atum, claras de ovos, etc… Cortando os carbos destas refeições, fará com que haja um decréscimo na quantidade de calorias que você ingere no dia.

4 – Faça bom uso dos suplementos

Existe alguns suplementos naturais que podem auxiliar e acelerar o processo de queima de gordura como por exemplo: chá verde, quitosana, cromo e outros. Fuja de suplementos que prometem perdas milagrosas em pouco tempo.

Para comprar Emagrecedores acesse:

www.bodynet.com.br/diegorocha

Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/

O CARDÁPIO DE UM ESPORTISTA



Todo atleta tem que ter bastante atenção para os alimentos ingeridos diariamente, pois ela tem que ser bem balanceada para que não falte nenhum componente importante para seu desempenho. Sua alimentação é totalmente diferente de uma pessoa normal, que tem uma vida sedentária. No cardápio de um esportista não devem faltar:
• Alimentos fontes de carboidratos (pães, massas, cereais, biscoitos, batatas, arroz) que ajudam na reposição da energia gasta durante a atividade física.

• Alimentos ricos em proteína (carnes em geral, leguminosas, ovos, leites e derivados), que auxiliam na manutenção e no aumento da massa muscular.

• Alimentos fontes de gorduras (óleos vegetais), que ajudam no fornecimento de energia e na absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Dê preferência pelas gorduras monoinsaturadas que reduzem os níveis de LDL-colesterol (colesterol ruim) no sangue (abacate, azeite de oliva, nozes, castanhas, amendoim, nos óleos vegetais de canola, de soja) e pelas poliinsaturadas que diminui os níveis de triglicerídeos (peixes de água fria como salmão, atum, sardinha, truta e bacalhau; e também óleos vegetais, como o de soja, o de milho e o de girassol).

• É sempre bom esta variando o consumo de verduras, legumes e frutas para garantir que as necessidades de vitaminas e minerais sejam supridas.

Fonte: http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=759

FONTES DE PROTEÍNAS

A proteína tem um papel muito importante na manutenção da saúde, e não somente para o ganho de massa muscular. O consumo de proteína pode trazer inúmeros benefícios para pessoas que não praticam atividades físicas e não são atletas, já para os atletas, ela tem um papel fundamental no ganho de massa muscular e manutenção do corpo.

Devemos dar importância as fontes de proteínas completas  (por exemplo: leites e derivados, carnes, ovos, whey), pois são elas as responsáveis pela construção de músculos.

Ao escolher seu suplemento de proteína é aconselhável que você analise as informações nutricionais do produto para avaliar o tipo de proteína utilizada, e a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras por dose. Em geral, um suplemento com maior concentração de proteínas por dose é naturalmente um pouco mais caro do que um com muitos carboidratos na porção.



Categorizado por Fonte de Proteína

Whey Protein: A proteína mais popular e, considerada por muitos, a melhor. Muito recomendada logo após o despertar e logo depois da malhação (exercícios).

Whey Protein Isolado: Uma variação da Whey Protein, geralmente com maior valor biológico e concentração. Muito recomendada logo após malhar/exercícios intensos.

Proteína Time-Release: Proteína de digestão lenta. Muito recomendada antes de dormir e para quando você for passar por períodos superiores a 3 horas sem ingerir proteínas.

Proteína de Soja: Proteína da soja, uma fonte saudável e eficaz de proteína não-animal. Para toda hora.

Proteínas Combinadas: São suplementos que possuem mais de uma fonte de proteínas (por exemplo: whey + albumina, whey + soja, albumina + soja, etc.).

Categorizado por Apresentação

Proteínas concentradas em pó: Pó para preparos de shakes com mais de 50% de proteínas.

Barras Protéicas: Práticas e perfeitas para lanches nutritivos e rápidos.

Ready-to-drink: Shakes protéicos práticos e já prontos para beber. Podem substituir algumas refeições, como os lanches.

MRP protéicos: Pós ricos em proteínas para preparos de shakes em potes ou pacotes práticos para substituir refeições.

Amino Líquidos: Proteínas em versões líquidas. Possuem uma alta digestibilidade e são ideais para usar antes e depois da atividade física. Podem ainda servir como uma proteína prática para complementar uma refeição a qualquer hora.

Proteínas em Tabletes: São proteínas em forma de tabletes.

Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/proteinas